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2020/05/19 神港園サニーライフ白川
理学療法士が教える"これ１つ体操"②腰痛予防運動
肩こり予防運動はいかがでしょうか⁉
毎日の歯磨きのようにしないと気持ち悪い！
と思うようになれば運動も続いていきます。
少しでも皆さんの健康に役立ってもらえたらと思います。
シリーズ②腰痛予防運動
そこで今回は腰痛予防運動をご紹介したいと思います。
腰痛は、日本人の８割が一生に一度は経験すると言われています。
腰痛は身近な症状であると同時に、日常生活にも支障をきたしがちです。
生活の質を低下させないためにも、腰痛を重症化させない対策が必要です。
その為に、ここではこれ１つで十分という画期的な"これ１つ体操"を紹介いたします！
まずは、
① お尻より上に当てる手は握りこぶしを作り背骨の横の筋肉(脊柱起立筋+多裂筋)に当てる。
両手は出来るだけ近づける。
※足は肩幅に広げる（ここ重要）
②お辞儀をする際に握りこぶしで当たっている筋肉を押す。
口で息を吐きながら3秒かけてお辞儀
（方角はお好きな方向で！）
③押していた握りこぶしの力を緩める。
鼻で吸いながら3秒かけて真っすぐな姿勢。（ピ～ンと・ピーンと！（笑））
※反り過ぎに注意してください。
※１日、朝、昼、晩の食事前に②～③を10回ずつお願いします！
痛みがあるときはやめて下さい。（ダメ×絶対！！）
※肩こり予防運動と腰痛予防運動を２つしたい人は２つしてもらって大丈夫です！
いかがだったでしょうか⁉
次回も長続きできる運動を紹介していきますのでよろしくお願いします。
続いては大好評のコチラ！
【令和ならでは、マコトのうんちく ちょっと聞いてぇ～な！】
ストレスを抱えているときの荷物の持ち上げは、腰痛の原因になる
腰椎椎間板内圧が高まるという研究結果があります。
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