ブログ｜神戸市の社会福祉法人神港園

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皆さん、こんにちは！いかがお過ごしでしょうか？

これ一つ体操が、早くも3回目を迎えました！

（パチパチパチパチ！）

肩こり・腰痛予防運動はいかがでしょうか？

毎日の歯磨きのようにしないと気持ち悪い！

と　思うようになれば運動も続いていきます。

そこで今回は下肢筋力運動を紹介します。

よくテレビでスクワットが紹介されていますよね？

実際に色々なスクワットの方法や両膝がつま先より出たら『ダメ！絶対！』

膝から曲げるのではなく股関節から曲げる！

など何か難しいイメージが...

その為に、ここではやはりこれ１つで十分という"これ１つ体操"を紹介いたします！

① つま先と膝は外側を向ける。

足は肩幅ぐらい広げる。

②立つ時は勢いよく

　座る時はゆっくり

　（ｻｯ！）

（ｽｩ～～～～）

※１日、朝、昼、晩の食事前に②～③を10回ずつお願いします！

　　痛みがあるときはやめて下さい。（ダメ×絶対！）

※肩こり予防運動と腰痛予防運動と下肢筋力運動を３つしたい人は３つしてもらって大丈夫です！

（この～頑張り屋さん！！）

いかかでしょうか⁉これからも運動を紹介していきますので、よろしくお願いします。

それでは今回もこちら！

【令和も　マコトのうんちく聞いたって～な！】

スクワットの際に膝がつま先より前に出たらダメと言われていますが本当にそうでしょうか⁉

元々はアメリカのバスケットでディフェンスをする際に膝がつま先より前に出ないことから

トレーニングのスクワットの際に膝をつま先から出ないようにしたのが始まりと言われています。

しかしそれを知らずに何故かダメという人が増えてきています。

(アメリカのスクワットの話は諸説あります)（知らんけど（笑））

今回は、裏メニューもあるよ！

hello po，kamusta po kayo？

Sana ok kayong lahat．　

Ako po si　Michelle at I'ｍ happily working here in Shinkoen Sunny Life Shirakawa．

Ma ta ne❕❕

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